Retomando o blog e com novidades

Olá minha gente!
Sumi, mas continuo na luta, com caminhadas e alimentação saudável. Confesso que na semana da páscoa jaquei feio, mas estou aqui firme e segura para seguir em frente.
Meu peso baixou pouco, mas graças à Deus baixou estou atualmente com 55.3, mas é a danada da alimentação e água que influencia e muito, sem falar na atividade física uma grande aliada.
Pouco dias atrás conheci um grupo de gente bonita pelo face relacionado a dieta do Dr. Pierre Dukan. É também um jeito de se adequar a alimentação saudável, e o interessante é que conseguimos resultados em pouco tempo. Testei ela por 3 dias e meu peso baixou 1.500, legal né? E o melhor sem passar fome. Também comecei a ir numa nutricionista muito legal e que me passou um cardápio com várias substituições onde eu posso comer de tudo com restrições apenas em quantidade moderadas conforme a preescrição médica préviamente avaliada pela Dr.ª Ela também me receitou uma fórmula fitoterapica para ajudar a acelerar o metabolismo, queimar as gordurinhas abdominais e diminuir a vontade de comer doce. Resumindo está dando certo. Nos últimos dias não tenho ido caminhar, por motivo de força maior, mas quero retornar em breve, pois está me fazendo uma falta em todos os sentidos.
Ah comprei o livro também do Dr. Pierre Dukan (Eu Não Consigo Emagrecer), a dieta é um método criado pelo médico e composta por 4 fases muito bem explicadas em relação a saúde e desempenho. No começo confesso que fiquei meio perdida com as informações, pois parece que está fora do alcanse o que promete o bendito Dr., mas consegui fazer 3 dias e só saí da dieta porque como eu disse me senti perdida com alguns acontecimentos como aniversário, almoço fora, esse é o difícil da dieta. Mas volto amanhã com ela desde o início e quero tentar fazer direitinho para chegar ao meu objetivo e depois manter com a reeducação alimentar que começa na 3 e 4ª fase, com base no que a nutri me passou. Além disso agora tenho um diário alimentar que a nutricionista mesma me passou e que é para eu manter nele minhas comilanças. Confesso que ainda não estou bem acostumada com ele, mas amanhã retomarei a dieta e as dicas da Dr.ª.
E quem quiser conhecer o grupo que participo é só procurar na aba pesquisa do facebook o nome " Meu Emagrecimento com a Dieta Dukan ", o que anima é a galera postar seu antes e depois, compartilhar seus desafios, cardápios e dicas e até desabafos, afinal ninguém é de ferro.Me desculpem ficar fora todo este tempo, mas estava me programando, refletindo e adaptando essas coisas a minha rotina. E vocês, como andam? Sempre dou uma visitinha a vocês, muito bom, me serve de inspiração. Beijos pessoas. Fiquem com Deus.

Re-começar, re-parar, re-inventar, re-programar...

Hoje domingão almocei num restaurante e comi, comi, comi, e ctza engordei, mas nem vou me dar o trabalho de ficar triste ou desmotivada, porque tenho motivos e razões muito maiores que dão força pra recomeçar, sei que vou conseguir, e por isso por hoje não desisti.

Fiz no meu caderno de colagens, um cardápio pessoal para três dias seguindo um pouco a dieta das notas, achei interessante esta dieta que não restringe nenhum alimento e segue um padrão da reeducação alimentar, depende de como a gente monta o prato.

Meu cardápio é simples, mas acredito que nutritivo. Tomei esta iniciativa como um planejamento alimentar que me ajudará e muito nesse processo, já que terei a disposição e antecipadamente o que comerei a cada refeição, sem a necessidade de pegar o que tiver pela frente. Eu percebo uma mudança em mim, no meu organismo que já não sente tanta necessidade de comer muito para sastisfazer minhas vontades, o que está dificultando pra mim é a ansiedade, hoje por exemplo exagerei em tudo horario e comida/petiscos e passei muito mal, tomei chá de boldo com hortelã e sarei, mas não quero mais fazer isso, então, também percebi que a caminhada me faz bem nesse setido e é por aqui que me arranjo e vou seguir, amanhã se Deus quiser vou cedinho caminhar por 1 hora, no mesmo percurso que me senti muito a vontade naquele dia em que caminhei, relaxei bastante e me deu ânimo, pois no caminho tem um parque e nele fiz um bom alongamento e minhas orações, me senti renovada e isso é importante ter um momento com Deus ajuda também na alimentação da alma, a correria do dia a dia muitas vezes não permite esse tempo com Ele e pra mim fez muito bem e grande diferença no meu dia. Deus é o único que entende o sofrimento de emagrecer, parece bobo, mas altera humor, mexe com a auto-estima da gente e dá um tremenda insegurança não se sentir bem em todos os sentidos. Eu não quero mais isto pra mim, 1º porque preciso estar bem para minha família e amigos para fazê-los felizes, e pra isso antes precisa eu estar eu feliz e 2º porque pretendo ser mamãe de novo e ainda este ano se Deus permitir, e quase 10kg acima do peso é um problema enorme para ficar gestante não somente por estética, mas também por questão de saúde.

Vou conseguir, vou seguir rigorosamente estes três dias e se funcionar pra mim, programo os outros dias restantes da semana e aos poucos vou me adequando. Não pode parar de remar´o barco.

Um beijo.

Motivação...

‎"Desenvolver força, coragem e paz interior demanda tempo.
Não espere resultados rápidos e imediatos, sob o pretexto de que decidiu mudar. Cada ação que você executa permite que essa decisão se torne efetiva dentro de seu coração."
  Dalai Lama

 

 

Caminhei por 1 hora hoje, tomei 1,5 chá de oliveira com camomila, tomei café da manhã, lanchei, almocei, mas comi besteiras a tarde e a noite, sem comentários pra mim, quando tudo parece dar certo, vem um querendo comer algo calórico e eu invés de resistir acabo por ceder fora do planejado. O que eu faço hem?

 

Engordei.

Subi na balança e minha indisciplina me rendeu 1kg, voltei para a casa dos 56,700, fazer o que agora não adianta se lamentar, mas talvez com força de vontade e disciplina eu chegue lá.

Hoje fiz alguns recortes e colagem de revistas de dieta que eu tinha em casa, são dicas e cardápios que eu acho saudável e apropriado para mim, pretendo adotar os chás no meu dia a dia, como camomila (para acalmar e diminuir a ansiedade), o chá de oliveira ou chá verde (para acelerar o metabolismo), a hortelã (para ajudar na digestão), enfim... a natureza ajuda e muito nesse sentido, no mais é "fechar a boca" para as guloseimas e beliscos fora de hora. Foco no planejamento Andréia. Um dia li num artigo por ae que nosso organismo necessita de 21 dias para criar um novo hábito, quem sabe se eu conseguir fazer um desafio durante esse tempo eu me adepto ao ritmo e não esqueço de comer de 3 em 3 horas e tomar o ouro da vida, a água.
Um beijo.

Aprenda a montar seu cardápio saudável

Por Dra. Adriele Barcelos – Nutricionista MG

Em meio a tanta correria do dia-a-dia geralmente os cardápios são monótonos e não há planejamento das refeições. Na prática clínica observamos que uma das refeições mais afetadas é o café da manhã que na grande maioria das vezes é composto por apenas um pãozinho francês com um café preto ou nem isso.
Para quem deseja desfrutar dos alimentos de forma variada e saudável segue algumas dicas na hora de compor o cardápio para ter mais disposição durante todo o seu dia.


Café da manhã
 A primeira escolha deve ser a fruta. Coloque pelo menos duas opções diferentes nesta refeição;
 Substitua o pão francês do dia-dia por: pão integral ou prepare um mix de cereais integrais: aveia em flocos, flocos de centeio, flocos de milho, farelo de arroz, farelo de aveia, quinua em flocos, granola, tapioca;
 Colocar outros alimentos à mesa, como: mel, geléias naturais, tahine(pasta de gergelim), homus(pasta de grão de bico);
 Substituir o café por chás de ervas naturais;
 Leite, queijos, coalhada.

Lanches (manhã e tarde) Alimentos de fácil acesso e práticos.
 Diminua CHOs simples (doces em gerais, bolos, salgados);
 Diminua Sanduíches ( pão, queijos e defumados);
 Diminuir Fast Food;
 Escolha Frutas (desidratadas, frescas, sucos, saladas, vitaminas, preparações c/ cereais);
 Oleaginosas (mix de castanhas, farofas);
 Cereais integrais (aveia, granola, barra de cereal, quinua);

Almoço
 Salada caprichada, incluindo os vegetais verde escuros que são altamente ricos em vitaminas e minerais;
 Óleos vegetais;
 Arroz integral;
 Leguminosas;
 Carnes magras e nutritivas;
 Legumes cozidos variados.

Jantar
 Uma salada bem caprichada;
 Uma opção de prato quente (únicos) com legumes
Sugestões:
-Sopas de legumes com carnes;
-Lasanha de legumes com carne moída;
-Grelhados;
- Omelete com legumes.

Ceia
 Retomar o hábito de tomar chá noturno, eles são digestivos, calmantes, antioxidantes, detoxificantes.
 Escolha alimentos leves como frutas. Sugestão: Banana quente com canela em pó.
Após essas dicas, monte seu cardápio e desfrute dos benefícios de uma alimentação equilibrada. E lembrem-se prefira alimentos da época assim vocês economizam.

Fonte:
Livro: Pirâmide dos Alimentos

Emagrecer é fechar a boca?

Ontem tive uma dúvida e coincidentemente minha simples e delicada pergunta tive respondida por um artigo publicado num site e vi que emagrecer é questão particular. Seguir umas dicas ali que deu certo para uma pessoa não quer dizer que dará certo para mim. Cada ser é único, cada organismo responde diferentemente a uma dieta, a um exercício físico e até mesmo as expectativas, a ansiedade e o medo da frustração muitas vezes influenciam e pode nos impedir de chegar aos nossos objetivos, e isso já aconteceu muitas e muitas vezes comigo, fui comprometida pela ansiedade e o ponteiro só oscilava me fazendo ficar num efeito sanfona danado.
Vale à pena pensar sobre isto e avaliar os caminhos a serem percorridos no processo de emagrecimento. Lembrando sempre que emagrecer vem da força de vontade de cada um, seguir uma dieta qualquel pode colocar em risco a saúde, o certo para mim é respeitar o tempo da gente, um passo de cada vez, um hábito novo por vez e um dia a gente chega lá e com saúde que é o mais importante.

A dificuldade do tratamento da obesidade

qua, 29/08/12

por Marcio Mancini |

Tratar um paciente com excesso de peso parece simples, mas não é. “Basta fechar a boca” – esta é uma expressão que ouvimos frequentemente da população leiga, de muitos médicos e (pasmem!) até de alguns colegas endocrinologistas.
O conhecimento das diferenças genéticas entre os pacientes, diferenças que fazem com que uns ganhem ou percam peso com mais facilidade do que outros, é crescente. A genética determina nossos apetites, nossa disposição para realizar atividades físicas, a facilidade com que acumulamos gordura e a capacidade de queimar essa gordura no processo de emagrecimento. Hoje estima-se que 70% da propensão a ganhar peso tem origem genética.
Por isso, não existe uma estratégia única que vale para tratar todos os pacientes. Tudo é individualizado e a expressão “cada caso é um caso” tem máxima aplicabilidade nesta área da Medicina.
A orientação nutricional é individualizada e busca corrigir erros, que são individuais. A atividade física também é individualizada já que muitos pacientes podem ter contraindicação a um ou outro tipo de exercício. A prescrição de um ou mais medicamentos, quando indicados, também é individualizada e visam a correção de hábitos errôneos e transtornos alimentares que são particulares a cada um. Até mesmo o tratamento mais radical, a cirurgia bariátrica, que em muitos casos é a única alternativa, deve ser avaliada com muito critério, pois não existe uma única técnica que seja ideal para todos os pacientes.
Por isso, não há “receita mágica”, não há “dieta perfeita” nem “pílula milagrosa”. Fuja de promessas mágicas. A única coisa que vale para todos é a mudança do estilo de vida – mas, ainda assim, a forma de fazer essa mudança é individual.

Fonte: http://g1.globo.com/bem-estar/viva-mais-leve/platb/2012/08/29/a-dificuldade-do-tratamento-da-obesidade-por-marcio-mancini/

365 dias? não 364 para fazer dieta!

É hoje é dia 01/01/13 e fazer 3, se eu comecei minha dieta? Não. Mas amanhã será o início de um percurso sem volta pra mim. Sim. Quero e vou fazer dieta, nada tão restritivo, pois sei que não conseguiria fazê-la, mas quero começa adotar novos hábitos para a minha vida como por exemplo começar a fazer uma atividade física, sem exageiros e moderadas, senão, também não vai pra frente.
Em 2012 fiz vários planos para caminhar, pedalar e até me inscrevi numa academia super da boa aqui onde moro, mas fui em três aulas e por um motivo ou outro não fui mais, desanimei e acabei desistindo. E agora em 2013 pretendo fazer diferente. Como? É aí que o bicho pega. Programação. É o que está faltando pra mim. Não estava ate agora administrando nada do meu tempo e desde novembro que tirei férias e depois dezembro que fui despedida do serviço, me despreocupei com o tempo e aproveitei para descansar. Dormi demais, demais mesmo, muitas vezes até às 11, outras até às 10 ou 9:30... enfim, muito tarde para fazer dieta, pois se acordo tarde, tomo café tarde e não tenho fome na hora do almoço e assim sempre acabo comendo "besteiras" (biscoitos, bolachas, pão, doce, o que tiver na frente...), mas chega disso, quero a partir de amanhã mudar isso em minha rotina. Quero aprender me programar mais, até mesmo para ter mais tempo de me cuidar, uma unha, um cabelo, uma maquiagem não faz mal pra nenhuma mulher, pelo contrário só dá gosto de viver.

Amanhã começo um novo caminho.

Quero (vou) acordar às 6:30h e tentar fazer um café da manhã mais delícioso e saudável possível e assim será todos os dias, pois terei mais tempo para meus afazeres de casa, minha filha e claro meu marido.

9:00 fazer um lanche(não estou habituada, mas vou me esforçar e pra dar certo vou colocar o celular pra despertar pra não esquecer até que eu não precise mais fazer isso pra lembrar)
11:30/12:00 almoço de praxe, mas com mais proteínas e menos carboidratos.
15:00 lanche
18:00 eu não costumo jantar, mas sempre abro o armário ou a geladeira e saboto minha dieta(sempre), e depois do primeiro bocado já era e assim vai pro ralo a dieta, mas pra isso não ocorrer mais preciso comer alguma coisa prática de fazer, então vou aderir a tomar um shake natural que aprendi numa revista, a receita é de uma leitora e também tem um blog sobre reeducação alimentar, o shake é feito com 200ml de leite desnatado e uma fruta com uma colher de linhaça ou farinha de maracujá que regulam o intestino e ainda aceleram o metabolismo, só espero que me dê saciedade.
21:00 tomarei um chá natural (oliveira, camomila, hortelã...), e depois só água, pois logo vou dormir e aprendi que não preciso de energia para isto.



O meu problema é a combinação dos alimentos e manter o foco nos horários, além claro da água que está difícil de tomar, ou seja, tudo errado e nada fácil, sem falar da atividade físíca que deixei de praticar há 7 anos.


Todo mundo diz que emagrecer é fechar a boca, mas será só isso mesmo?

Aprendi hoje no blog Escolha Magro a tomar água com pedacinhos de gengibre na garrafinha, vou testar, eu adoro o gostinho dessa raiz quem sabe não é a saída pra mim no quesito àgua.

Bom por enquanto é só, amanhã vou provar pra mim mesma que é possível mudar.


Beijo.